無理せず3ヶ月で3キロ減量に成功したアラフィフがやっていること。

ごきげんよう、ゴル子です♪

実は密かにダイエットしていたゴル子。

6月中旬から始めて約3ヶ月で3キロ減に成功しました！

ダイエットとはいってもそんなに大変なことはしていません。

今ではこれが普通の生活となっていますよ。

今日はゴル子が日々行っている事をご紹介します。

食事について

キツイ食事制限らしいことはほとんどしていません。

私の一日の食事内容をご紹介します。

朝食（朝バナナ）

バナナ1本と水のみ。

「朝バナナダイエット」ってやつです。

woman.mynavi.jp

「ダイエット」と名が付きますが、バナナ嫌いじゃないし、全然苦ではありません。

結構満腹感が得られるので、昼前にお腹がすいちゃうなんて事もありません。

始めは安いお手頃バナナを買っていましたが、最近では2本しか入っていないような、ちょっとお高めのバナナにしています。

その方がもちろん美味しいし、食べ頃なうちに消費できちゃうからです。

安い4～5本入りのバナナだと、3日くらいたつと熟しすぎて美味しくなくなるし、真っ黒になって捨てちゃったこともありました。

買う時のコツは、青い部分が多いのを選ぶといいそうですが、なかなか無いんですよね～。

昼食（チョレギサラダ＆キヌアごはん）

職場には超手抜き手作りお弁当を持っていっています。

• チョレギサラダ（鶏ささみ・大豆・わかめ・レタス・他冷蔵庫にある野菜）
• ご飯（キヌア入り・あおさふりかけをかけます）
• ミニラーメン（マグカップに入れてお湯そそぐだけ～）
• 白湯

チョレギサラダのドレッシングはコレ。日清オイリオの「ごま油香るチョレギ」。

ダイエットタイプですが超美味し～い。

ご飯はスーパーフード「キヌア」を入れて炊いています。

これがモチモチで美味しいの！

キアヌって空目するｹﾄﾞキヌアだよ～(笑)　マトリックス4D観たいよ～

お米を炊く時にただ混ぜて炊くだけ。水加減もいつも通りで大丈夫です。

すっかり混ぜてしまわずに、お米の上にひとまとめにしてのせて炊くと、キヌアが中心にまとまって炊き上がるので、その部分をしゃもじでひとすくいでキヌアを独り占めできます(笑)

TOPVALU グリーンアイのオーガニックキヌアを使っています。

イオンでも置いていない店舗もあったのでご注意を。

www.topvalu.net

macaro-ni.jp

ふりかけは食物繊維配合、大森屋の「あおさふりかけ」。

もうこれじゃなきゃヤダ(笑)

一時期スーパーに置いていないことがあって、その時はネットでまとめ買いしたくらいです(笑)

実はお昼は毎日このお弁当なんです！

全然飽きない私ってスゴイ(笑)

夕食（食前キュウリ＆白ごはん抜き）

丼物の時以外は、基本的に夕食で白いごはんは食べません。

おかずと汁物のみです。

そして必ず食前にキュウリを1本良く噛んで食べます。

「きゅうり食べるだけダイエット」ってヤツですね。

きゅうり食べるだけダイエット [ 野崎　洋光 ] 価格：1296円（税込、送料無料) (2019/9/3時点) 楽天で購入

キュウリがない時は、とにかく野菜類を先に食べるようにしていますよ。

www.tanita.co.jp

エルセーヌ

飲み物について

甘いものは出来るだけ飲まないようにしています。

ヘルシア

毎日ヘルシアを飲んでいます。

ヘルシア緑茶うまみ贅沢仕立て（500ml）かヘルシア紅茶（350ml）が好きです。

それを通常1日1本のところ、私は2日で1本飲んでいます。

それでも効果ありとネットで読んだ記憶があります。今探してみたｹﾄﾞなかった～笑

実際に2年ほど前にもそれで減量成功しています。ということは戻ったんだな笑

経済的ですしね。

箱買いで更に経済的に。

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水

以前記事にしたのですが、日中は一時間毎にコップ一杯の水を飲むようにしています。

それ以来、あまり脚がむくまなくなったんです。

むくまなくなったせいか、この水の飲み方をしてから体重も減ってきたんです！

www.golco.work

実際に水ダイエットってあるんですね！

matome.naver.jp

モリモリスリム（お茶）

若い時から長年便秘症の私。

色々試してきましたが、今は「モリモリスリム」に落ち着いています。

これを毎日夕食後にマグカップ一杯飲んでいます。

今のところ癖になって効かなくなるようなこともないし、なんといっても美味しいのが続いている理由かな。

普通に食後の美味しいお茶感覚で飲めるんです。

私は、ほうじ茶風味と紅茶風味を気分に合わせて飲み分けていますよ。

ハーブ健康本舗 モリモリスリム 5g×30包 【ほうじ茶風味】( もりもりスリム / モリモリスリム茶 / 健康茶 / 茶 )【tg_tsw_7】『5』【 送料無料 】※北海道・沖縄除く 価格：4154円（税込、送料別) (2019/9/3時点) 楽天で購入

ビール

ビール大好きゴル子。

毎日でも飲みたいけれど、我慢して週末だけ「仕事頑張ったご褒美」として350ml缶を1本だけ飲んでいます。

それが楽しみで生きています(笑) 

間食について

毎日おやつを食べる私(笑)

夜のくつろぎタイムなどにちょっとつまむ程度ですが。

チョコレートに機能性表示食品があるの知ってますか？

グリコのLIBERAという商品です。

チョコレートなのに脂肪や糖の吸収を抑えてくれるんですよ！

チョコレートを食べたいときは必ずコレにしています。

江崎グリコ LIBERA リベラ (ミルクチョコレート) 50g×10個 新品価格 ￥1,250から (2019/9/5 16:33時点)

www.glico.com

運動について

運動が苦手な私でも出来るウォーキングをしています。

近所をグルりと一周で、だいたい30分くらい歩きます。

20分以上歩かないと、脂肪燃焼は始まらないそうですよ！

真夏は暑すぎてサボっちゃってましたが、そろそろ再開しないとなぁ。

この「aruku&（あるくと)」というアプリを使って楽しんでやってますよ♪

www.arukuto.jp

最後に

3キロ減に成功しましたが、目標は4キロ減なんです。

だからあと1キロ！

食欲の秋が近づいてきていますが、ウォーキングを再開して美味しいものもたくさん食べたいな♪